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日常生活中哪些小动作可以预防半月板损伤呢?

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日常生活中哪些小动作可以预防半月板损伤呢?
原标题:日常生活中哪些小动作可以预防半月板损伤呢?
在跑步越来越风行的今天,一些关于跑步的运动损伤也越来越为人们所熟知。其中我们听见最多的应该就是半月板损伤了。但好像大家并没有意识到半月板损伤是一个很严重的运动伤害。因为半月板是软骨组织,它的损伤则是不可逆转,没有办法完全恢复到健康状态的。
为什么我们的半月板如此脆弱呢?这还要从半月板的结构说起,我们的半月板是月牙形状的纤维性软骨,在我们的膝盖内部承担着稳定膝关节,传递力量与负荷的作用。所以,在膝关节参与的很多动作之中,半月板都承担了很大的力量或者是挤压。因此对于很多长期跑步的人来说,他们长期跑步姿势不正确或者是常年高负荷的跑步,都会使半月板磨损进而导致受伤。

那么我们应该如何预防半月板出现损伤呢?
在我们的膝关节之中,半月板周围会分布有韧带和肌肉,当肌肉和韧带变得强健,他们就可以起支持和固定膝关节内的骨骼的作用。以此来帮助半月板分担一部分外界的力量。所以,最根本的方法是我们去加强我们的柔韧性和多锻炼膝盖周围的肌肉。
有一些简单的动作可以在日常生活中完成,帮助我们减轻半月板的负担。例如,靠墙的蹲起,

并且我们需要注意在做蹲起的时候我们的膝盖不可以超过我们脚尖的位置,以确保我们的半月板是在一个不被挤压的状态下完成整个动作的。
如果觉得靠墙深蹲没什么挑战性可以试试保加利亚蹲,这个动作是在箭步蹲的基础上,在身后放置一个高度不超过膝盖的深蹲凳之类的物品,然后将后面的腿放在凳子上,来继续完成箭步蹲的动作。这个动作要注意凳子的高度和蹲下时膝盖的位置不要超过你的脚尖。

还有在床上做直腿抬高的动作和侧腿抬高动作都是可以的。

在完成直腿抬高动作的时候要注意,抬起的腿需要与水平面呈45°,恰当的角度会让肌肉锻炼的更加充分。
这些动作都是可以日常在家中完成的动作,时常做一做可以帮助你预防半月板的损伤哦。
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